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研究發現:堅持洗熱水澡可改善抑郁

2019-08-27525心理網閱讀1839評論0

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長期堅持洗熱水澡可以幫助改善抑郁。一項小型研究發現,每周下午洗兩次熱水澡可以緩和情緒,而且,這種改善是長久的。其效果與體育鍛煉相似,對于輕度或中度抑郁症,可以推薦這種方法。

這種方法之所以有效,是因為下午洗澡,可以讓病人的體溫升高,有助于改善晝夜節律,并恢複正常,抑郁症患者的晝夜生理節律常常是紊亂的。熱水澡還可以改善人們的睡眠模式。

抑郁症是最常見的心理健康問題,抗抑郁藥和談話療法是常用的治療方法。然而,抗抑郁藥物可能會有副作用,談話療法的整個療程也可能很昂貴。最主要的是,在英國申請治療需要等待很長的時間。

目前還不清抑郁症的根本原因。主流的觀點認為,大腦中缺乏足夠的5-羟色胺分子是主要原因。抗抑郁藥似乎可以提高這種化合物的水平。

導緻抑郁症的另一個原因可能是晝夜節律紊亂,我們的身體每天都會發生很多的變化。體溫通常會在早上升高,下午達到高峰,然後在你入睡後下降,成纖維高低起伏的波浪曲線,白天和晚上的體溫差值大約是1°C。

但如果你患有抑郁症,這個周期可能更平緩、不穩定或延遲幾個小時,體溫峰值會在傍晚出現,這就是抑郁症特有的“晝重夜輕”現象。

因此,德國弗萊堡大學的Johannes Naumann和他的同事們想知道及時洗個熱水澡是否能夠對體溫循環起作用,并讓其回到正常的節律,改善情緒。他的研究小組調查了45名患有抑郁症的人,其中大約一半持續服用抗抑郁藥物。研究人員将被試随機分為兩組,一組每周洗兩次熱水澡,一組每周鍛煉兩次。

實驗中的洗澡内容包括:在40℃的溫泉池水中泡30分鐘,洗完澡後,病人被帶到附近的休息室,躺在躺椅上,用毯子裹住身體,躺椅上有兩個0.7升水溫70℃的熱水袋,一個放在腹部、一個放在大腿上。以維持升高的體溫。兩周後,一些人選擇在家裡繼續進行這項日常活動,而其餘的人則繼續在溫泉療養院繼續進行。洗澡讓核心(35℃)體溫上升1.7℃。

八周後,洗浴組抑郁量表的分數降低了約6分,下降了開始時平均值的21%,而鍛煉組降低了3分。作者在他們的論文中說,洗浴療法在兩周内就會起效,而鍛煉不會這麼快。

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(兩組抑郁狀況的改善情況,量表為漢密爾頓抑郁量表。虛線為鍛煉組,實線為洗浴組。)

英國精神病醫生Nick Stafford說,通過改善晝夜節律治療抑郁症的做法是有意義的。“德國人發現的這個方法并不令人驚訝,驚訝的是,為什麼之前沒有人想到這種方法呢?。”

Clare Wilson 文
mints 編譯

— The End —

标簽:抑郁症

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